chłopie nie zjesz tyle ;p po 3,5 g białka i tłuszczu na kilogram?! O_______________o Zmień proporcje btw i obetnij te kalorie. Nie jedz tłuszczy w okołotreningowych, wywal te jogurty owocowe. Popraw diete i daj jeszcze raz (zapisz najlepiej wartości obok poszczegolnych produktów)
Cholera trudno ocenic, moze zjadles cos starego?, a alko kiedy piles? i jeszcze jest mozliwosc ze przegiales z witaminami? A jakie proporcje btw miales? Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-14 09:54:07
Ok rozumiem. i co mam z tym zrobić, co zmienić. Zacznijmy może od diety. Obniżyć białko to już wiem ale na ile? Podnieść wegle i tłuszcze ? Jeśli tak to i ile? Jakie przyjąć proporcje BTW i jaka ogólna kaloryczność ?
[...] od masy ciala, ilosci tkanki mięsniowej, zapotrzebowania i aktywności. Rzucanie takimi sloganami jest conajmniej nieuzasadnione. Przyjrzyj sie wlasnej diecie, zadbaj o dobre proporcje BTW i kcal, a przy obecnych wymiarach wystarczy ci 2g bialka na kg m.c.Druga sprawa, nie spelniaj zapotrzebowania na bialko jedynie piersiami z kurczaka. włącz [...]
Jakie proporcje btw dałeś? Ile ważysz? jaka aktywność? może coś zle policzyłeś... Nie ma innej możliwości jak dodawać kalorie, odpowiedz na pyt. to wtedy zobaczymy co doda
[...] tłuszczy w 5. Teraz nie wiem, czy ta wieprzowina jest bardziej "białkowa", czy "tłuszczowa" :D Wiem, że nie ma co przesadzać i liczyć co do 1g, ale chociaż jakieś uśrednione i w miarę sprawdzone proporcje BTW by się przydały. Przez takie rozbieżności teraz nie wiem, czy mam dodać 30g białka do diety, czy 20 tłuszczy, a na CKD robi to różnice :P
Co do zapotrzebowania, wyjdz ze wzoru na podstawowa przemiane materii,a nie kalkulatora po treningu.jezeli chodzi o wspolczynnik aktywnosci to bym dala 1.6. Sporo tego wyjdzie, ale ze to redukcja to odejmujesz 10-15%. Najlepsze proporcje btw wg mnie to 30/30/40
No bialka rzeczywiscie w pyte mi wyszlo%-). Z reguly stosuje proporcje btw 30/30/40, bo raczej sie sprawdza, ale chyba jest chyba optymalne dla osob o nizszym ppm.
[...] TRENINGU I DIETY ? codziennie marsz 11km 9przechodzę w 1,5 godziny I DO TEGO JESZCE MARSZ ???? Oprócz tego supradyn i błonnik OK. ALE NIE DO TEJ DIETY... Mam pytanie czy te proporcje BTW są prawidłowe i czy pozwolą mi szrzucić tłuszcz (wiem że tłuszcz schodzi z całego ciałka, choć ja bym chciała jak najwięcej od pasa w dół). Czy przy tej diecie [...]
moze masz mało urozmaicony trening? kalorie napewno sa na +? Ale z tego co piszesz to wiesz co jest grane wiec nie wiem w czym moze tkwic problem, ale napewno cos jest nie tak, rzuc dokłądny treningi np. od poł roku albo i wiecej jakimi jedziesz, i proporcje btw w diecie.
[...] nie licyz kalori i ne waży produktów to jednak początkującym jest to raczej niezbedne by mieli potem jakieś odniesienie i orientacje co ile waży i jakie ma mniej więcej proporcje btw Bo z czasem to się posiłki na oko robi bo poco ważyć zawsze co do grama ryż czy kuraka skoro i tak jak połozysz na wage tow czesniej wiesz na oko ile waży No [...]
Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, proporcje BTW. Czyli wszystko trzeba ważyć za każdym razem jak przygotowuje posiłek?}:-( Zmieniony przez - pinokioo w dniu 2013-08-05 17:35:41
[...] na Twoim miejscu stopniowo podbijał kalorie, w ciągu 2-3 tygodni doszedłbym do tych 2900-3000, wtedy lekka stabilizacja na tym poziomie, obserwacja czy Cię nie zalewa tłuszczem i w razie potrzeby obniżałbym/zwiększał kcl. Jak już ustabilizujesz dla siebie odpowiednią podaż kalorii do robienia masy i proporcje btw to wtedy dorzuciłbym kreatynę.
a kożystałeś z wyszukiwarki ważne żeby trzymać diete i dostarczac wszystkich witamin i minerałów oraz odpowiednie proporcje btw jakie wynikają z twego zapotrzebowania i celu staraj się tez nieprzeciążać kręgosupa czyli nieprzesadzaj ponad wysiłek
Powiedz mi skąd wytrzasnąłeś takie proporcje btw, skoro na CKD tluszcz gramowo praktycznie równa się z białkiem? Nie wiem też skąd masz informacje, że 50g ww jest niezbędnych. Są one błędne. Jakie warzywa? Ile? 5. tak .. dużo aerobów i ciężki trenig siłowy ( super serie, mały ciężar, dużo powtórzeń, minimalne przerwy pomiedzy ćwiczeniami ) CKD to [...]
Ok dzięki. Zostaję przy jajkach. Ostatnie pytanie: normalny posilek, np 2 i 3 sniadanie jakie powienien miec proporcje btw? czy moze byc bialko/wegle i troche mniej tluszczy? + ostatnie pytanie: czy orzechom szkodzi temperatura, np czy jak robie omlet i dodam do niego orzechow to lepiej po prostu oddzielnie je zjesc czy do masy moge dodac i na [...]